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Musculación
Es de todos conocido que el spinning, practicado con bicicletas de spinning o con maquinas elípticas proporciona una gran capacidad física, ya sea esta aeróbica o anaeróbica, según los términos del entrenamiento. Así como una musculatura del tren inferior considerable. No podemos dejar de repetir que un buen calentamiento y una buena tabla de estiramientos son imprescindibles en cualquier deporte o actividad fisica.
Pero la musculatura del tronco y del tren superior no se trabajan convenientemente, aunque algunas bicicletas o maquinas incorporan mástiles y barras para el trabajo de los brazos, en la mayoría de los casos, suele ser escaso, tanto la resistencia como los grupos musculares a practicar.
Todo aficionado al spinning (eliptica o normal) tiene que realizar ejercicios de fortalecimiento de los músculos que no trabaja en la bicicleta. Desde los músculos abdominales, musculatura de la espalda, brazos, antebrazos y pecho. Así como realizar ejercicios de mejora de la flexibilidad articular de todas las articulaciones del cuerpo. En especial de las piernas a fin de no sufrir acortamiento en los músculos con tendencia a esto, tales como los isquiotibiales o los cuádriceps. Aunque el acortamiento de los cuádriceps es más típico de nadadores que de ciclistas, pasar pasa.
Ejercicios que no se pueden dejar de hacer
Ejercicios de musculación de los glúteos. A fin de moldear integralmente todo los músculos que actúan sobre la cadera.
Ejercicios de pectorales. Muscular todos los músculos que componen el pecho, nos dará fortaleza y resistencia para el trabajo de brazos y piernas. (cadenas musculares)
Ejercicios de bíceps. Nos permitirá agarrar y flexionar el codo con fuerza, potencia y resistencia
Ejercicio de tríceps conseguiremos moldear integralmente el brazo.
Ejercicios de estiramientos. Imprescindibles para conseguir muscular sin sufrir lesiones el resto de los músculos del tren superior.
Ejercicios de abdominales. Tanto el recto del abdomen, como los oblicuos o los músculos internos, se tienen que trabajar a diario. Sobre si se tienen que realizar estiramientos o no de los músculos abdominales puedes leer los enlaces que te recomendamos.
La mejor manera de buscar el estado de forma óptimo, natural e integral, es la práctica de dos deportes distintos pero compatibles. En el caso del spinning por su naturaleza aeróbica, quizás el deporte que más se compatibiliza es la musculación o el fitness, ya que estos ejercitan la musculatura desde un nivel anaeróbico y no aeróbico. Desde el punto de vista muscular el deporte más compatible seria la natacion, ya que en este se trabaja sobre todo el tren superior, justo al contrario que con el ciclismo indoor o spinning.
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