Ponerse en forma con la elíptica o con la circular

La mecánica muscular de nuestro tren inferior (cadera y piernas) está pensada para andar, correr y saltar, pero no para realizar círculos. La acción de andar esta mucho más cercana al movimiento elíptico que al movimiento circular, por esto cuando realizamos un movimiento elíptico utilizamos más y mejor los músculos de las caderas y de las piernas.

Cuando andamos, el momento de mayor implicación muscular es cuando nuestro pie empuja el suelo hacia atrás para que nuestro cuerpo se desplace hacia delante. Este movimiento hacia atrás no puede ser imitado en las bicicletas estáticas normales, en cambio es muy transferible al movimiento hacia atrás de las bicicletas elípticas. De igual manera ocurre con el movimiento hacia delante y hacia abajo del pie cuando se acerca a tomar contacto con el suelo. En las bicicletas normales el movimiento es hacia abajo y hacia atrás, cuando nuestras rodillas y músculos esta hechos para que el movimiento sea hacia delante y hacia abajo. Movimiento parecido al que se realiza en las bicicletas elípticas.

Dentro del reclutamiento muscular tenemos también grandes diferencias entre las circulares y las elípticas. Aunque en las circulares con un buen trabajo de técnica se puede llegar a trabajar gran parte de la musculatura de la cadera y de las piernas, siempre será más complicado y menos exigente para ciertas cadenas musculares que en las bicicletas de elípticas.

Al empujar durante un recorrido mucho más largo el pedal hacia atrás en las elípticas estamos reclutando músculos como los bíceps femorales y los glúteos, en cambio en las bicicletas circulares el movimiento hacia atrás (si se consigue un pedaleo redondo) es muy corto, usando solo ciertas fibras y dejando gran parte de la musculatura intacta. En la bicicleta elíptica para reclutar los isquiotibiales y los glúteos no hace falta técnica, el propio movimiento del pedal nos lleva a realizar correctamente el movimiento, sin necesidad de realizar un aprendizaje técnico del pedaleo.

En el movimiento hacia delante ocurre lo mismo, el propio pedal nos obliga a reclutar totalmente los cuádriceps, tanto cuando vamos hacia delante en horizontal como cuando empujamos hacia abajo y hacia delante. En las bicicletas circulares este movimiento es casi completamente hacia abajo, implicando parte de los cuádriceps pero no reclutando toda la cinética muscular que se requiere en la acción de andar o caminar.

En las bicicletas de sillín, aunque mantengamos una postura lo más correcta posible, la columna nunca tendrá una postura cómoda y natural. Siempre queramos o no tendremos que estar sentados a la vez que inclinados hacia delante para poder llegar al manillar. En las bicicletas elípticas o en las maquinas elípticas uno está de pie, en posición bípeda, la posición más natural de nuestra columna. No hace falta mucha técnica y disciplina para mantener la postura erguida durante todas las clases de elíptica, en cambio en el ciclismo de sillín no siempre podremos tener una postura correcta.

Eliptica o normal

Ponerse en forma con la elíptica o con la circular